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如何不讓運動傷害你,這些干貨必讀
  • 2019-04-30 10:22:00
  • 來源:中國新聞網
  • 責任編輯:趙偉濤
  •   中新網客戶端北京4月29日電(王昊) 北京一中年男子打羽毛球心臟驟停被6名醫生搶救成功、中國留學生在韓國參加馬拉松猝死、徐州羽毛球愛好者運動過度骨頭間長出了“骨橋”……2019年開年以來,關于運動損傷甚至猝死的消息不在少數。運動沒能健體反而傷了身?來聽聽專家的建議,如何規避風險、安全地做運動。
     
      4月底,黑龍江雖然氣溫升高了不少,但出現了陰雨天氣,張赫的右腳踝隱隱有些不舒服。自從去年他打球崴腳,右腳踝骨折以后,即使醫院診斷已經完全康復了,但每到陰天下雨的時候,腳踝還是會有反應。
     
      張赫介紹,他是在去年夏天打籃球時受的傷,當時搶籃板落地的時候崴了。那天晚上隨便冰敷了一下,本來沒覺得非常嚴重,第二天醒來腳就腫成了“豬蹄”,還非常疼。去醫院一檢查,骨折!
     
      實際上,張赫在面對運動損傷的時候,采取的辦法還是比較科學的。深圳市中醫院康復中心陳世軍醫生介紹,很多人遇到關節扭傷,會自己用藥酒來揉,或者是用熱水來泡,這都是錯誤的做法,應該第一時間冰敷。當然,像張赫這樣骨折的情況下,要及時去醫院進行處理。
     
      陳醫生曾擔任深圳足球隊隊醫長達十年,對于運動損傷有比較深入的研究。結合近幾年的行醫經驗,他觀察到目前遭遇運動損傷的人數越來越多。
     
      其中很常見的一種就是因為練習瑜伽不當引起的肌肉拉傷,“瑜伽師資這方面出現一些問題,有些人培訓班學了幾天,回來找個場地就開館了。學員跟他學很容易出現肌肉拉傷。我們在門診經常能見到,大腿根、腰部肌肉受傷。”
     
      陳醫生介紹,除了關節肌肉扭傷,常見的運動損傷還包括血壓升高、心功能受損、腰椎間盤突出等。
     
      他建議,平時要加強鍛煉,要有循序漸進的過程。在鍛煉之前一定要熱身,如果是高強度運動,熱身時間要更長一些。在身體不適的時候,不要參加各種運動。感冒、發燒、宿醉或者缺乏睡眠,絕對不能劇烈運動,否則可能出現意外,甚至有猝死風險。
     
      為了防止運動猝死,“進行大量運動之前,建議心腦血管做一個檢查”。此外,猝死可能發生在運動完的晚上或者第二天,所以運動之后也不能暴飲暴食或者立刻做桑拿。
     
      對于老年人來說,做運動的時候,相比于年輕人,還有一些額外的注意事項。孫麗娜退休之后,和幾個鄰居一起,參加了社區的廣場舞隊,每天晚上6點半準時集合跳舞。但是她有輕微的老寒腿,每次跳完舞,都得慢慢走回家。
     
      孫麗娜覺得很難取舍,一方面跳廣場舞讓她在退休后“有一個事兒來做”,另一方面確實自己得膝蓋有點“受不住”。
     
      陳醫生建議,老年人要選擇適合自己的鍛煉方式。“老寒腿的人、腰間盤突出的人,你在那扭來跳去的,那肯定是不行的。”
     
      此外,陳醫生介紹,雖然老年人鍛煉動作相對要溫柔一些,但是他們大多存在一些原發性疾病,高血壓、心臟病、糖尿病和關節問題等,所以需要在控制這些疾病的情況下再進行鍛煉。“不科學地鍛煉,是傷身,是毀身”。
     
      實際上,健身房也是運動傷害的高發地點。從事健身教練工作6年的李振興,在健身房看到了許多運動傷害的案例。
     
      最為常見的,就是在跑步機上跑步時,因為外來的干擾,而突然失去重心。李振興介紹,他的學員當中就曾出現過這種情況,一個女孩兒跑步時,她的朋友突然喊她。女孩兒一回頭失去了重心,被跑步機履帶帶得摔倒,好在只是輕微擦傷。
     
      李振興說,像這樣的情況,應該先手扶跑步機兩側把手,腳踩到跑步機履帶兩邊不動的地方,再做其他動作。
     
      有時候,運動方式不當,會造成更嚴重的后果。曾有學員一個人在健身房做臥推,力竭之后,杠鈴壓下來,壓到了他的喉部,導致其窒息死亡。李振興強調,做這類有危險性的運動時,一定要有人在旁邊?;?。
     
      此外,健身房中一些錯誤的鍛煉動作,會對關節和肌肉造成長期、慢性的傷害,所以需要專業人士指導。
     
      李振興建議,選擇健身房時可以聽取正在健身的朋友的意見,另外也要觀察教練本身的水平。最好可以去上體驗課,親身感受教練的水平和課程的制定是否適合自己。(應采訪對象要求,文中部分人物為化名)(完)

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